Monday, May 28, 2012

چاقی بیش از حد آیشواریا رای خبرساز شد! + عکس

www.hosseinesmaeili.blogspot.com

آیشواریا رای
زیباترین زن جهان در مرکز جنجال های رسانه ایی قرار گرفته است ،آیشواریا رای باچان این روز های به دلیل دوران حاملگی و مشغله های بعد از آن یعنی بزرگ کردن فرزند خود به شدت از وزن ایده آل خود فاصله گرفته است این بازیگر محبوب هندی که همیشه برای بازی های بی نظیرش در راس خبرهای رسانه های مرتبط بوده اینبار نیز به دلیل اضافه وزنش مورد توجه رسانه های بزرگ دنیا قرار گرفته است البته شاید وزن اون آنقدر هم زیاد نباشد اما این وزن برای یک سوپر ستاره سینمای بالیود فاجعه است.

Aaradhya دختر آیشواریا رای و آبیشک باچان
دختر آیشواریا رای
آیشواریا رای باچان ، دوشیزه شایسته جهان در سال ۱۹۹۴ ، از دیرباز نماد زیبایی و منبع غرور و افتخار برای کشورش بوده است او در سال ۲۰۰۷ با آبیشک باچان پسر اسطوره سینمای هند یعنی آمیتا پاچان ازدواج کرد و در نوامبر ۲۰۱۱ صاحب یک دختر زیبا شدند.
 www.hosseinesmaeili.blogspot.com


آلامتو ترجمه و تنظیم : اختصاصی آلامتو

عکس های طرح تشدید برخورد با بدحجابی در تفرجگاههای کوهستانی

www.hosseinesmaeili.blogspot.com

بد حجابی
پلیس پایتخت طرح تشدید برخورد با بدحجابی و بدپوششی در تفرجگاههای کوهستانی تهران را از بعدازظهر جمعه و همزمان با تعطیلات پایان هفته آغاز کرد.
ماموران پلیس کوهستان از بعدازظهر جمعه در ادامه اجرای طرح‌های امنیت محله محور و امنیت اجتماعی و در جهت افزایش احساس امنیت در پایتخت، طرح تشدید برخورد با بدحجابی و بدپوششی و مانکن‌ها را با کمک گشت‌های انتظامی در تفرجگاههای کوهستانی تهران به مرحله اجرا گذاشت.
پلیس کوهستان که از حدود یک سال قبل فعالیت رسمی خود را در تهران آغاز کرده است وظیفه تامین امنیت تفرجگاههای کوهستانی را برعهده دارد.
سردار حسین ساجدی‌نیا، فرمانده انتظامی تهران بزرگ چندی پیش گفته بود که بیش از ۱۸۰۰ بوستان در شهر تهران وجود دارد که نیروهای پلیس کوهستان در بسیاری از آنها مستقر شده‌اند و هم‌اکنون وضعیت بوستان‌ها و کوهستان‌های اطراف تهران امن است و نیروهای پلیس نیز در این اماکن حضور دارند.
وی تاکید کرده بود که همزمان با آغاز فصل گرما ماموران پلیس کوهستان از عصر تا پاسی از شب در تفرجگاه‌ها و بوستان‌های کوهستانی حضوری پررنگ خواهند داشت و این مناطق را تحت پوشش قرار خواهند داد.
ماموران پلیس پایتخت در طرح تشدید برخورد با بدحجابی در تفرجگاههای کوهستانی که به درخواست خانواده‌ها آغاز شده است با زنان بدحجاب و مانکن و مردان بدپوشش برخورد کردند.
اجرای این طرح که پیش از این توسط پلیس کوهستان دنبال می‌شد از بعدازظهر جمعه با تقویت صورت گرفته شدت گرفته است و ماموران پلیس کوهستان با استقرار در اطراف اکثر تفرجگاههای کوهستانی پایتخت مانند توچال، دربند، درکه و … با افراد بدپوشش برخورد کردند.
پلیس تهران بزرگ اعلام کرده است که اجرای این طرح نیز همانند طرح طرح تشدید برخورد با بدحجابی در پارکها و اماکن تفریحی، علاوه بر روزهای عادی از این پس در روزهای تعطیلی شدت خواهد یافت.
پلیس پایتخت از چند هفته گذشته تا کنون طرح‌های تشدید برخورد با بدحجابی و بدپوششی در میادین، مراکز خرید و پارکها و اماکن تفریحی، رانندگان و سرنشینان بدحجاب در بزرگراه‌ها و معابر درونشهری، سگ گردانی و ایجاد آلودگی صوتی را به مرحله اجرا گذاشته است که اجرای آن‌ها همچنان ادامه دارد. از سوی دیگر بر اساس اعلام فرماندهی انتظامی تهران بزرگ طی روزهای آتی نیز مراحل دیگری از طرح تشدید برخورد با بدحجابی در تهران به مرحله اجرا گذاشته می‌شود.
طرح برخورد با بد حجابی 
طرح برخورد با بد حجابی
طرح برخورد با بد حجابی
طرح برخورد با بد حجابی
طرح برخورد با بد حجابی
طرح برخورد با بد حجابی
طرح برخورد با بد حجابی
طرح برخورد با بد حجابی

طرح برخورد با بد حجابی
www.hosseinesmaeili.blogspot.com




مقایسه مرورگرهای اینترنت / گوگل کروم،فایرفاکس یا اینترنت اکسپلورر ؟!

www.hosseinesmaeili.blogspot.com
همه مرورگرها یکسان نیستند، برخی سرعت بیشتری دارند، بعضی همه کاره و تعدادی از امنیت بالایی برخوردار هستند.انتخاب بهترین مرورگر برای استفاده، کار مشکلی به حساب می آید. به عنوان مثال آیا دنبال مرورگری هستید که صفحات را سریع نمایش دهد؟ یا امنیت برایتان مهم است؟ شاید هم به دنبال تعداد بالا و متنوع افزونه هایی که امکانات بیشتری به مرورگر اضافه می کند، هستید؟
در این مقاله به برسی شش مرورگر مهم موجود برای کامپیوتر و لپ تاپ از جنبه هایی مانند سرعت، امکانات، برنامه، افزودنی ها و امنیت پرداخته ایم.
Google Chrome 18
Google Chrome 18
کروم برنده تست های ما به دلیل سادگی در استفاده، تعداد زیاد افزونه جالب و عملکرد و کارایی بالا است. این مورد ممکن است برای همه عالی نباشد اما کروم با همین مزایا مرورگر مناسبی برای برآورده کردن نیازهای کاربران اینترنتی است.
شاید شکل و قیافه کروم چشمگیر نباشد اما نوار ابزار هوشمندانه آن فضای بیشتری برای مشاهده صفحات وب به شما ارائه می کند.
مرورگر گوگل در تست های جاوا اسکریپت می درخشد و فاصله زیادی با رقبای خود دارد.تعداد زیادی از سایت های محبوب و معروف که مورد استفاده روزانه شما هستند از جاوا اسکریپت استفاده می کنند و جاوااسکریپت های سنگین در کروم بهتر ظاهر شده است.
مرورگر کروم در تست سرعت نیز سربلند بیرون آمد، هنگامی که در حال تایپ اسم سایتی در نوار آدس هستید، کروم قبل از اینتر کردن شما آن را کامل می کند و یا پیشنهادات مناسب را به شما نمایش می دهد.
کروم برای هر صفحه یک پردازشگر مجزا اجرا می کند، این عمل باعث می شود اگر صفحه به مشکل برخورد و یا خراب شد، فقط همان صفحه بسته شود و بقیه صفحات همچنان بدون مشکل به کار خود ادامه دهند.
Google Chrome 18
اگر در حال مشاهده سایتی با زبان های دیگر باشید کروم به شما سرویس مترجم را پیشنهاد می کند. درست است که مترجم گوگل دقیق و کامل کار ترجمه را انجام نمی دهد ولی حداقل می توانید متوجه شوید که درباره چه موضوعی بحث شده و ایده ای کلی از سایت داشته باشید.
کروم همچنین یکی از امن ترین مرورگرها است. محیط برنامه طوری طراحی شده است که پلاگین ها فقط به اطلاعات داخل مرورگر دسترسی دارند و نمی توانند اطلاعاتی از درون سیستم شما بخوانند و همین موضوع امکان سوء استفاده، دزدی اطلاعات و نصب برنامه های مخرب را از بین می برد.
شما می توانید کروم را با وب اپلیکیشن ها، پوسته ها و افزونه هایی که دوست دارید به حالت دلخواه و مخصوص خودتان دربیاورید. در فروشگاه گوگل می توانید هزاران برنامه کاربردی، یا حتی بازی هایی مانند پرندگان خشمگین را نصب کرده و لذت ببرید.
برخلاف فایرفاکس بعد از نصب افزونه ها نیاز به بستن مرورگر و دوباره اجرا کردن آن در هر با نیست .
کروم خوراک خوان ندارد، یعنی شما نمی توانید در حالت پیش فرض به اشتراک خوراک های سایت ها در بیایید که البته موضوع خیلی مهمی نیست زیرا چندین سرویس وب مناسب این کار وجود دارد.
مرورگر موزیلا
Mozilla FireFox11
مرورگر موزیلا تقریبا نزدیک به ده سال از عمرش می گذرد. نسخه چهارم این مرورگر در مارس ۲۰۱۱ دوباره طراحی شد و تغییرات چشمگیری در آن صورت گرفت. نوار ابزار بزرگ آن با نواری نازک شامل ستونی از تب ها در بالاترین مکان پنجره مرورگر و نوار بوک مارک ها به صورت پیش فرض مخفی شده اند.
رابطه کاربری بسیار خوب و ساده طراحی شده و فضای نمایش صفحات وب در اولویت است و  تنظیمات پیش فرض را به راحتی می توانید تغییر دهید.
فایرفاکس بزرگترین و وسیع ترین مجموعه از افزونه ها را داراست، افزونه هایی کاربردی که با استفاده از آنها می توانید مرورگرتان را به سلیقه مجهز کنید. هر اندازه تعداد افزونه های فایرفاکس شما بیشتر باشد، زمان بیشتری برای اجرا و راه اندازی مرورگر از شما گرفته می شود، البته با سخت افزارهای امروزی این مشکل زیاد به چشم نمی آید.
فایرفاکس تست های HTML5 را با موفقیت و سرعت بالا گذراند.
فایرفاکس در واقع یک مرورگر همه کاره و کامل است. کیفیت و کارایی افزونه ها از بقیه مرورگرها بالاتر است.
یکی دیگر از مزایای فایرفاکس ایجاد گروه است، می توانید چند صفحه وب را که مربوط به محل کارتان است تبدیل به یک گروه کنید و از چند صفحه دیگر که مربوط به کارهای شخصی تان می شود گروه بعدی را بسازید. حتی می توانید این گروه ها را با کامپیوتر محل کارتان و کامپیوتر و لپ تاپ شخصی تان هماهنگ کنید.
مرورگر موزیلا
فایرفاکس برای سیستم عامل اندروید هم اپ رسمی دارد و نسخه های جدید امکان هماهنگ کردن را به شما می دهد.
فایرفاکس امکان گردش خصوصی در اینترنت را به شما می دهد، به عنوان مثال اگر از سیستم های کافی نت یا از کامپیوتر عمومی استفاده می کنید، فایرفاکس هیچ اطلاعاتی از شما مانند اطلاعات وارد شده در فرم های یک صفحه، رمزهای عبور، ای میل و تاریخچه وب گردی شما را ذخیره نمی کند.
فایرفاکس هم از امنیت خوبی برای وب گردی برخوردار است . تشخیص دهنده صفحات و برنامه های مخرب در صفحه ای قرمز رنگ به شما هشدار می دهد که از صفحه مخرب دیدن نکنید.
نسخه های قدیمی فایرفاکس با حافظه کامپیوتر مشکل جدی داشت، خوشبختانه در آخرین نسخه این مشکل به صورت قابل توجه و محسوسی رفع شده است.
اینترنت اکسپلورر
Internet Explorer9
اینترنت اکسپلورر نسبت به بقیه مرورگر ها عقب ماندگی های زیادی دارد. اما نسخه ۹ این مرورگر تغییرات قابل توجهی داشته و می تواند با بقیه رقابت کند.
یکی از تغییرات مربوط به حریم شخصی کاربران و امنیت است که شامل توانایی مسدود کردن سایت ها براساس رفتار وب گردی و یا درخواست شماست. یعنی اینترنت اکسپلورر با تکیه بر فهرست سیاه مایکروسافت به شما پیشنهاد مسدود کردن سایت های مخرب را می دهد.
مایکروسافت برنامه ای برای اسکن فایل های دانلود شده در مرورگر خود قرار داده تا در صورت مخرب بودن به شما هشدار دهد. علاوه بر این اینترنت اکسپلورر سایت ها را اسکن و از برنامه های مخرب و کدهای ناسالم جلوگیری می کند.
ظاهر کلی اینترنت اکسپلورر۹ نسبت به نشخه قدیمی تر به مراتب بهتر شده ولی هنوز به سادگی در استفاده و مدیریت تب ها نرسیده است. پوسته مرورگر را نمی شود عوض کرد و در کل محیط کاربر پسندی ندارد.
اپرا
Opera11/62
برای کاربران اینترنتی که سرعت حرف اول را می زند، اپرا مناسب ترین گزینه است.
اپرا رابط کاربری زیبایی دارد و مقداری شبیه اینترنت اکسپلورر۹ اما کارآمدتر است.رابط کاربری اش در مقایسه با فایرفاکس قابلیت تغییر ندارد.
تب ها در بالاترین مکان پنجره همراه با پیوندهای مورد علاقه و بقیه دکمه ها قرار  گرفته اند.
اپرا در سرعت بارگذاری صفحات وب، کروم و فایرفاکس را پشت سرگذاشت، همچنین در تست جاوا اسکریپت هم جالب نبود اما در اجرای HTML5 موفق نبود و در جایگاه آخر قرار گرفت.
اپرا هم تعداد اندکی افزونه برای کاربرانش دارد، در عوض ویجت ها و اپ های این مرورگر را می توانید از اپرا وب استور دریافت و نصب کنید. برای اجرای این اپ ها نیازی به اجرای اپرا نیست.
اپرا
یکی دیگر از امکانات ویژه، اپرا توربو نام دارد. اپرا توربو صفحات وب را داخل سرورهای اپرا فشرده سازی می کند و کاربران با پهنای باند کم، به راحتی می توانند وب گردی کنند. این امکان همچنین برای کاربرانی که محدودیت پهنای باند به صورت ماهانه دارند هم می تواند جالب باشد.
اپرا از مرور صفحات در حالت خصوصی پشتیبانی می کند و در صورت مشاهده برنامه ها و کدهای مخرب به شما هشدار می دهد. اما در مقایسه با بقیه مرورگرها، اپرا به لحاظ امنیتی نقص هایی دارد.

سافاری
Safari Apple 5/1
سافاری یک مرورگر زیبا و خوب است، اما گزینه های بهتری هم هست به ویژه اگر از سیستم عامل ویندوز استفاده می کنید.
رعایت موارد امنیتی در این مرورگر گاهی اوقات باعث دردسر می شود به ویژه اگر از سرویس iCloud  ( سرویس ذخیره اطلاعات ابری ) استفاده نکنید.
سافاری دارای امکانات امنیتی سختی است، خیلی وقت است که اپل طرفدار پر و پاقرص مسدود کردن پنجره های مزاحمی  ( pop-up) است که ناخواسته باز می شوند .
همانند بقیه مرورگرها، سافاری به شما امکان گشت و گذار خصوصی در اینترنت را می دهد.
از وقتی که سافاری به صورت پیش فرض در کامپیوترهای مک و محصولات iOS مانند iPad, iPhoneو iPod  نصب شده است، هماهنگ کردن تنظیمات مرورگرهای شما به راحتی انجام می شود.
اپل اخیرا با اجرای Browser Sandboxing  داخل نسخه های سافاری در Lion  اجازه دسترسی کدهای مخرب به درون سیستم شما را گرفته است.
سافاری در اجرای HTML5 ضعیف عمل می کندو در بارگذاری جاوااسکریپت بعد از کروم، اپرا و راکملت در جایگاه چهارم قرار دارد.
Rock Melt :
راکملت
راکملت با استفاده از چهارچوب نرم افزاری کروم گوگل ساخته شده است، بنابراین تا حد زیادی شبیه به گوگل کروم است.
طراحی آن براساس شبکه های اجتماعی صورت گرفته است و باید با یکی از حساب های کاربری تان وارد شوید تا بتوانید از امکانات مرورگر استفاده کنید.
راکملت اطلاعات و رفتار شما را هنگام وب گردی در سرورهای خود ذخیره می کند و به گفته توسعه دهندگانش این اطلاعات را با شخص سومی مانند گوگل و … به اشتراک نمی گذارد.
راکملت
می توانید با دوستانتان به راحتی از طریق چت انلاین گپ بزنید و یا از ستون کناری مرورگر برای آگاه شدن از مطالب ارسالی جدید در سایت استفاده کنید تا نسبت به اتفاقات به روز باشید. همچنین امکان خاموش کردن این اطلاع رسانی و آگاه سازی وجود دارد.
از آنجایی که راکملت از چهارچوب گوگل کروم استفاده می کند، می توانید افزونه های کروم را نیز روی آن نصب کنید.

www.hosseinesmaeili.blogspot.com

Monday, May 21, 2012

حسین زمان آهنگ زندونی

www.hosseinesmaeili.blogspot.com

آهنگ جدید و بسیار زیبا از حسین زمان به اسم زندونی

حسین زمان آهنگ زندونی

آهنگ جدید و بسیار زیبا از حسین زمان به اسم زندونی
دانلود اهنگ با کیفیت بالا


www.hosseinesmaeili.blogspot.com



اشتباهات رایج در باشگاه بدنسازی ؟!

www.hosseinesmaeili.blogspot.com

تناسب اندام
ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس‌های گوناگون می‌روند و وزنه می‌زنند و کلی عرق خودشان را در می‌آورند، اما هر بار که به روی وزنه می‌روید، می‌بینید که وزنتان همان است که بوده…
 مشکل در کجاست؟ آیا ورزش‌ شیوه‌‌ای مطمئن برای کاهش‌وزن اضافه نیست؟ شاید مشکل این باشد که در ورزش‌کردن، همان اشتباه‌هایی را مرتکب می‌شوید که خیلی‌ها مرتکب می‌شوند. برای اینکه وزنتان را کم کنید، باید با ورزش‌، بیشتر از کالری‌ای که با خوردن غذاها دریافت می‌کنید، کالری بسوزانید. بسیاری از افراد فکر می‌کنند اگر به سالن ورزشی بروند و فقط با وسایل وزنه‌زنی کار کنند، وزنشان کم خواهد شد یا اگر هنگام ورزش حسابی عرق کنند، میزان زیادی کالری سوزانده‌اند در حالی‌که این‌طور نیست و وزنی که با عرق‌کردن از دست می‌‌رود، فقط به آب مربوط می‌شود و با خوردن مایعات جایگزین خواهدشد. یک مشکل دیگر این است که افراد نمی‌دانند چگونه از وسایل ورزشی استفاده کنند و برنامه ورزشی‌شان را درست طراحی و اجرا نمی‌کنند، بنابراین با وجود تقلای جسمی زیاد، چندان نتیجه نمی‌گیرند. این مطلب شما را با ۹ اشتباه رایج در سالن‌های ورزشی آشنا می‌کند:
۱ گپ‌زدن بیش از حد با آشنایان به جای ورزش‌کردن
خیلی از افراد وقتی به سالن ورزشی می‌روند، آنقدر به صحبت‌ با دوستانشان مشغول می‌شوند که یادشان می‌رود برای ورزش‌ به آنجا آمده‌اند و زمان زیادی را تلف می‌کنند، در حالی که در سالن ورزشی باید بر انجام تمرین‌ها متمرکز شد و گپ‌زدن را به زمان استراحت پس از ورزش موکول کرد.
۲ ورزش‌نکردن با شدت کافی
بسیاری از افراد، تمرین‌ها را با شدت کافی انجام نمی‌دهند. آنها فکر می‌کنند فقط تحرک‌داشتن باعث کاهش‌وزن می‌شود، اما اگر شدت حرکات به حد لازم نرسد، نتیجه مطلوبی نخواهد داشت.علاوه بر افزایش شدت انجام حرکت‌ها، انجام تمرین‌ها برای مدت طولانی‌تر، افزایش وزنه‌ها یا دامنه حرکات، «انجام تمرین‌های گوناگون به طور متوالی»، تمرین‌های روی سطح شیبدار یا افزایش فشار ناشی از وزن بدن با پوشیدن جلیقه‌های وزنه‌دار یا آویزان‌کردن وزنه از قوزک پا نیز می‌تواند مفید باشد.
۳ تمرین‌ در حدی که همیشه در نمودار ضربان قلب در منطقه «سوزاندن چربی» قرار گیرد
روی صفحه دستگاه‌های ورزشی نمودارهایی مربوط به میزان فعالیت قلبی‌- عروقی هنگام ورزش وجود دارد که به چند «منطقه» تقسیم شده است. در منطقه‌ای که اصطلاحا «منطقه سوزاندن چربی» نامیده می‌شود، شدت فعالیت خیلی زیاد نیست و معمولا در حد ۶۵ تا ۷۰ درصد «حداکثر سرعت ضربان قلب برای سن» است، اما پژوهش‌ها نشان می‌دهد هر چه شدت فعالیت جسمی بیشتر باشد، کالری بیشتری صرف می‌شود و این نه تنها هنگام ورزش‌ در سالن، بلکه پس از ترک سالن ورزشی و در زندگی روزانه نیز صدق می‌کند. بالارفتن ضربان قلب تا حد رسیدن به این «منطقه» کافی نیست و مانند این است که موتور اتومبیلتان خاموش، اما کاپوتش هنوز گرم باشد. شدت تمرین‌ باید به بالاتر از این حد برسد. اگر نمی‌توانید یک باره شدت فعالیت جسمی‌تان را بالا ببرید، سعی کنید به تدریج از این مرز عبور کنید.
۴ دست بالا گرفتن میزان کالری مصرفی‌ای که وسیله ورزشی نشان می‌دهد
باید مراقب باشید مقدار‌ کالری مصرفی‌ای که روی صفحه دستگاه‌های ورزشی در فعالیت هوازی‌ نشان داده می‌شود، گمراهتان نکند. این مقدار فقط یک تخمین کلی است و متغیرهای گوناگونی بر آن تاثیر دارند. ممکن است صفحه نمایش نشان دهد شما ۵۰۰ کالری سوزانده‌اید در حالی که فقط ۲۵۰ کالری سوزانده باشید. این اتفاق به خصوص در موارد «فریب خوردن» دستگاه، مانند تکیه دادن روی میله‌های نگهدارنده آن، می‌افتد. اگر رایانه دستگاه را ملاک قرار دهید که بر اساس سرعت و شمار چرخش‌ها کالری مصرفی را محاسبه می‌کند، ممکن است کمتر از حد لازم فعالیت جسمی انجام دهید.
۵ تغییرندادن برنامه ورزشی و پیشرفت‌نکردن به سطوح بالاتر
اگر بارها و بارها فعالیت جسمی مشابهی انجام دهید، بدنتان تغییر نخواهد کرد. ابتدا ممکن است وزنتان کاهش یابد، اما سرانجام به نقطه‌ای می‌رسید که دوباره وزنتان به حد اولیه بازمی‌گردد. یکی از مشکلاتی که در پیشرفت برنامه ورزشی با آن روبرو می‌شوید، نیاز به تعویض دستگاه و انجام تمرین‌هایی معمولی است که با آنها احساس راحتی می‌کردید. مثلا ممکن‌است با انجام ورزش‌های هوازی احساس راحتی کنید، بنابراین اضافه‌کردن تمرین‌های قدرتی برای افزایش حجم عضلات و بافت‌ها در بدن که کالری هم می‌سوزاند، برایتان مشکل باشد. یا برعکس فقط تمرین‌های قدرتی انجام دهید که توده عضلانی‌تان را حفظ می‌کند، اما وزنتان را کاهش نمی‌دهد، اما باید به ترکیبی از تمرین‌های هوازی و قدرتی بپردازید.
۶ روش نامناسب ورزش‌کردن
اگر ندانید چگونه از یک دستگاه ورزشی استفاده کنید یا تمرینی را به درستی انجام دهید، ممکن است آنقدرها که انتظار دارید کالری نسوزانید. گاهی درست انجام ندادن تمرین، آسیب‌دیدگی‌ را در پی دارد و در نتیجه دیگر نخواهید توانست به تمرین‌ ادامه دهید و کالری‌های اضافی را بسوزانید. این مشکل به خصوص هنگامی بروز می‌کند که فرد بر انجام تمرین‌ها با تکنیک‌هایی که در گذشته آموخته و اکنون معلوم شده است نادرست هستند، اصرار می‌‌کند. علوم ورزشی در چند دهه گذشته تحولات بسیاری داشته و دستگاه‌های ورزشی نیز تغییرات زیادی کرده‌اند. برای حل این مشکل، از یکی از مربیان مجرب سالن بخواهید همراه شما تمرین کند، یا چند جلسه شما را تمرین دهد.
۷ زود شروع‌کردن برنامه ورزشی یا فشار بیش از حد به خود آوردن
شروع زودهنگام یک برنامه ورزشی قبل از آنکه مراحل قبلی آمادگی بدنی را گذرانده باشید، علاوه بر افزایش احتمال آسیب‌دیدگی‌ها، ممکن است باعث درد شدید بدن شود. احساس درد، بد نیست و نشان می‌دهد بدن در حال ساختن عضله است، اما فعالیت جسمی بیش از حد به خصوص اگر زودهنگام باشد، درد شدیدی ایجاد می?کند که باعث می‌شود انگیزه‌تان را برای ادامه ورزش از دست بدهید. یک علامت دیگر فشار بیش از حد بر بدن هنگام انجام تمرین‌ها، احساس ضعف و خستگی است که بر میزان فعالیت‌ها در بقیه روز تاثیر خواهدگذاشت و باعث می‌شود در سوزاندن کالری موفق نباشید. میزان کالری‌ای که با یک ساعت تمرین در سالن ورزشی می‌سوزانید، بسیار کمتر از کالری‌‌‌ای است که در طول ۲۳ ساعت دیگر می‌سوزانید، بنابراین باید طوری در این یک ساعت تمرین کنید که میزان کالری مصرفی‌تان در بقیه روز هم افزایش یابد. راه‌حل این است که برنامه‌ای مخصوص خودتان برای تمرین‌ داشته باشید. بسیاری از سالن‌های ورزشی برنامه‌های رایانه‌ا‌ی برای انجام این کار دارند ولی اگر چنین برنامه‌ای وجود نداشت‌، مربیان حاضر در سالن می‌توانند به شما کمک کنند. حتی ممکن است سالنی که عضو آن هستید، جلسه‌های دوره‌ای تمرین دادن شخصی را با همان حق عضویت، در اختیار شما بگذارد، بنابراین در این باره سوال کنید.
۸ کارنکردن با یک فرد حرفه‌ای که مجوز یک سازمان ورزشی معتبر دارد
یک تمرین‌دهنده یا مربی حرفه‌ای به شما کمک می‌کند هیچ‌کدام از اشتباه‌ها را، مرتکب نشوید. تمرین‌دهنده شخصی تضمینی برای آن است که حداکثر بهره را از تلاش‌هایتان ببرید. برای اینکه برنامه تمرینی متناسب با نیازهایتان را طراحی کنید، بهتر است از یک تمرین‌دهنده شخصی مجرب یا یکی از مربیان سالن کمک بگیرید. این تمرین‌دهنده، یک برنامه شخصی‌ متناسب با نیازهای خاص شما تدوین می‌کند و مراقب است که تمرین‌ها را درست انجام دهید، حتی ممکن است برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب که عامل مهم‌تری در حل مشکل اضافه وزن شماست، راهنمایی‌تان کند.
۹ تمرین برای لاغری موضعی
ادعاها در مورد تضمین‌ کاهش چربی موضعی یا لاغری موضعی شکم یا باسن را فراموش کنید. کارشناسان می‌گویند ژنتیک عامل اصلی تعیین اندامی است که چربی ابتدا در آن تجمع می‌یابد یا از آن برداشته می‌شود. فقط باید بر سوزاندن کالری بیشتر با انجام یک برنامه تمرینی متعادل متمرکز شوید. زیرا در نهایت با کاهش‌وزن کلی بدن، همه بخش‌های بدن لاغر می‌شوند.



www.hosseinesmaeili.blogspot.com

روش هایی ساده برای سوزاندن ۲۰۰ کالری

www.hosseinesmaeili.blogspot.com

Calories-and-wight-loss
اهل ورزش کردن نیستید؟ وقت کافی برای ورزش یا ثبت‌نام در کلاس‌های بدنسازی ندارید؟ آیا می‌دانید برخی از کارهای روزانه بدون آنکه متوجه باشید به کاهش وزن شما کمک می‌کنند؟ این ۱۴ توصیه را که هر کدام از آنها می‌توانند باعث سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی در روز شوند، امتحان کنید…
۱-جاروبرقی بکشید: جاروبرقی کشیدن فعالیت لذت‌بخشی نیست اما به هر حال لازم است پس چه بهتر که از آن نهایت استفاده را ببرید. البته هنگام جاروبرقی کشیدن، مرتب جارو را از یک دست به دست دیگر بدهید و اگر منزلتان خیلی کوچک است، کف زمین را هم تی بکشید. یک ساعت جاروبرقی‌زدن و تی‌کشیدن مساوی است با سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی.
۲-فرزندتان را به پارک ببرید: وقتی با بچه‌ها به پارک می‌رویم بدون آنکه متوجه باشیم، راه می‌رویم، می‌دویم و خوشحالیم. تمام توجه‌مان به تفریح کردن با آنهاست و اصلا فکر نمی‌کنیم که در حال ورزش هستیم، کافی است خود و فرزندتان را ساعتی در پارک سرگرم بازی کنید تا ۲۰۰ کیلوکالری بسوزانید.
۳-بخوانید، بنویسید، فکر کنید: وقتی نامه‌ای می‌نویسید یا ایمیل می‌فرستید یا مقاله‌ای می‌خوانید، مغز شما فعال می‌شود. برای فعالیت مغز، انرژی لازم است و این انرژی از طریق سوزاندن انرژی تامین می‌شود. البته مراقب باشید هنگام انجام این کارها کمرتان کاملا صاف باشد. فراموش نکنید که ۴ ساعت خواندن و نوشتن یا فکر کردن، ۲۰۰ کیلوکالری می‌سوزاند.
۴-از پله به جای آسانسور استفاده کنید: اگر موقعیت ایجاب می‌کند، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. این بهترین و ارزان‌ترین روش برای وزن کم کردن است. اصلا لازم نیست در کلاس استپ یا ایروبیک نام‌نویسی کنید. می‌توانید به راحتی با بالا و پایین آمدن از پله‌ها عضلات شکمی‌تان را تقویت کنید و در ضمن کالری هم بسوزانید. در صورتی که ۲۰ دقیقه بدون توقف از پله‌ها بالا یا پایین بروید، ۲۰۰ کیلوکالری خواهید سوزاند.
۵-در حال حرف زدن با تلفن‌همراه راه بروید: پیاده‌روی ورزشی کامل است. پس هر کاری را که می‌توان همزمان با آن انجام داد، ارزشمند است. اگر با تلفن همراهتان یا تلفن بی‌سیم خانه صحبت می‌کنید، بلند شوید و قدم بزنید. به این ترتیب بدون آنکه متوجه باشید، ورزش هم می‌کنید. یک ساعت پیاده‌روی در روز مساوی است با سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری.
۶-ظرف‌ها را بشویید: تعداد افرادی که ظرف‌ شستن را دوست دارند، کم است. مطمئنا استفاده از ماشین‌ظرفشویی راحت‌تر است اما به هر حال بد نیست گاهی ظرف‌ها را خودتان بشویید. به قسمت خوب ماجرا فکر کنید. شستن ظروف نه تنها به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند، بلکه باعث سوزاندن کالری نیز می‌شود. اگر سینک‌ظرفشویی شما خیلی پایین است، به جای خم کردن کمرتان، کمی پاهایتان را خم کنید. به این ترتیب عضلات پایین‌تنه‌تان هم تقویت می‌شود. یک ساعت و ۲۰ دقیقه ظرف شستن، ۲۰۰ کالری انرژی می‌سوزاند.
۷-آشپزی کنید: آشپزی را دوست دارید؟ آیا می‌دانستید آشپزی می‌تواند سبب لاغری شود؟ خرد‌کردن، هم‌زدن، شستن و… فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند سبب سوزاندن کالری و کاهش وزن شوند. البته باید توجه داشته باشید غذایی که می‌پزید چرب و پرکالری نباشند چون در غیر این صورت تمام تلاش شما برای سوزاندن انرژی به باد می‌رود. فراموش نکنید که یک ساعت و ۲۰ دقیقه آشپزی ۲۰۰ کیلوکالری می‌سوزاند.
۸-دوچرخه‌سواری کنید: دوچرخه‌سواری از تفریح‌هایی است که برای تناسب‌اندام بسیار مفید است. اگر اتومبیل دارید، آن را در پارکینگ منزل پارک کنید و با دوچرخه به محل کارتان بروید. این کار نه‌تنها برای سلامت خودتان، بلکه برای محیط‌زیست هم خوب است. البته هنگام دوچرخه‌سواری ۲ نکته را فراموش نکنید؛ اول کلاه ایمنی و بعد بطری آب. ۴۵ دقیقه دوچرخه‌سواری، به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری کمک می‌کند.
۹-بازی کنید: فرقی نمی‌کند در خانه باشید یا بیرون از منزل. کنار فرزندانتان باشید و بازی کنید. از اسباب‌بازی‌ها استفاده و خود را سرگرم کنید. یک ساعت بازی پرتحرک به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری کمک می‌کند. البته اگر اهل بازی رایانه‌ای هستید، بازی‌های پر تحرک را انتخاب کنید.
۱۰٫باغبانی کنید: بودن در کنار گیاهان و گل‌ها نه‌تنها برای روحیه بلکه برای تناسب‌اندام شما هم خوب است. البته باید هنگام باغبانی، به وضعیت کمرتان توجه داشته باشید و در ضمن از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. یک ساعت باغبانی ۲۰۰ کیلوکالری می‌سوزاند.
۱۱-اتومبیلتان را بشویید: این کار هم از دیگر کارهای روزانه است که می‌تواند به تناسب‌اندامتان کمک کند. به جای بردن اتومبیل به کارواش، روز تعطیل آستین‌ها را بالا بزنید و اتومبیلتان را بشویید. اگر اتومبیل ندارید، می‌توانید موتور یا دوچرخه‌تان را بشویید. ۴۰ دقیقه شستشوی اتومبیل۲۰۰ کیلوکالری می‌سوزاند.
۱۲-خرید بروید: وقتی به خرید می‌روید و با دوستان از مغازه‌ای وارد مغازه‌ای دیگر می‌شوید، بدون آنکه متوجه باشید، کالری می‌سوزانید. البته باید مراقب باشید وزن آنچه در دست دارید، بین هر دو دست یکسان تقسیم شود تا دچار کمردرد نشوید. یک ساعت پیاده‌روی و خرید، ۲۰۰ کیلوکالری انرژی می‌سوزاند.
۱۳-وسایل خانه را مرتب کنید: تغییر دکوراسیون، جابه‌جا کردن مبل‌ها و… نه‌تنها برای روحیه شما خوب است، بلکه به تناسب‌اندامتان هم کمک می‌کند. البته مراقب باشید اشیای سنگین را به‌تنهایی بلند نکنید چون در این صورت به کمرتان فشار می‌آید. ۳۰ دقیقه مرتب کردن خانه ۲۰۰ کیلوکالری انرژی خواهد سوزاند.
۱۴-شیشه‌ها را پاک کنید: هرازچندگاهی شیشه‌پاک‌کن را بردارید و شیشه‌ها را تمیز کنید. اگر احساس می‌کنید دستانتان گرم شده، نشانه خوبی است؛ یعنی در عین حال که کالری می‌سوزانید، عضلات دستتان در حال تقویت‌شدن است. کارتان را بدون توقف ادامه دهید زیرا هدف، افزایش ضربان قلب است. هرازچندگاهی دستتان را عوض و ماهیچه‌های هر دو دست را در این کار شریک کنید. یک ساعت پاک‌کردن شیشه‌ها، به سوزاندن ۲۰۰ کیلوکالری انرژی کمک می‌کند.


www.hosseinesmaeili.blogspot.com

نوشیدنی اعجاب انگیز برای کاهش وزن

www.hosseinesmaeili.blogspot.com

راز کاهش وزن و تناسب اندام، این نیست که تنها به محتویات بشقاب غذا نگاه کنید. نوشیدنی های محبوب زیادی هستند که بخاطر وجود کربوهیدرات فراوان، کار را خراب می کنند. برخی آبمیوه ها و نوشابه های انرژی زا از این جمله هستند. اما در این مطلب قصد داریم به معرفی پنج نوشیدنی مطلوب و خوش طعم بپردازیم که به کاهش وزن شما کمک شایانی می کنند.
۱- آب
water-glass.jpeg
همه می دانیم آب یکی از بهترین عوامل کمک به کاهش وزن است. اما شاید با خود بگویید: «نمی شود که همیشه آب نوشید!» شاید حرف شما صحیح باشد. اما اگر می خواهید نوشیدنی شما علاوه بر سلامتی منجر به افزایش وزنتان نشود، آب گزینه ای عالی است. می توانید برای تنوع بخشیدن به طعم آب، چند قطره از یک لیمو را در آن بچکانید. حتی ترکیب مقداری آب گوجه فرنگی با آب نیز می تواند نوشیدنی ای سالم، خوش طعم و گوارا باشد. امتحانش کنید.
۲- آب سبزیجات
vegetable-juice-recipe.jpeg
آیا می دانید که فیبر موجود در سبزیجات، یکی از بهترین گزینه ها در افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن، به حساب می آید؟ آب سبزیجات، می تواند علاوه بر تامین فیبر بدن می توانند بخاطر داشتن طعم های تند و مخصوص، حس چشایی شما را در جهت مثبت، تحریک کند.
۳- چای شیرین نشده
tea.jpeg
قدرت چای سبز در افزایش میزان سوخت و ساز بدن و کمک به کم کردن وزن، ثابت شده است. می توانید آن را به صورت سرد یا گرم، به همراه مقداری عسل و یا شیرین کننده دیگری که قند کمی دارد، بنوشید. البته چای قرمز و اولونگ (چای سنتی چینی) هم همانند چای سبز، حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند علاوه بر کمک به کاهش وزن، سموم انباشت شده در بدن را پاکسازی کنند.
۴- قهوه [خواص قهوه]

5mall-coffee-cup-salemzi.jpg
نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح می تواند منجر به افزایش کافئین و سرکوب احساس گرستگی شود. البته مصرف مقدار زیاد آن زیاد خوب نیست، اما مصرف آن به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. همچنین اضافه کردن شیر و مقدار بسیار کمی شکر به قهوه، توصیه می شود.
۵- شیر کم چرب
milk_skim_salemzi.jpeg
شیر، یکی از بهترین نوشیدنی ها برای بدن است. منبعی عالی از پروتئین ها، ویتامین D و کلسیم که می تواند به رشد و استحکام استخوان ها کمک شایانی نماید. البته شیر کم چرب و بدون خامه.
اگر با مصرف شیر مشکل دارید، می توانید آن را به همراه مقدار کمی قهوه و یا کاکائو مصرف کنید. شیرکاکائو بهترین نوشیدنی انرژی زا است.


www.hosseinesmaeili.blogspot.com



درخت مشکلات

www.hosseinesmaeili.blogspot.com

نجار، یک روز کاری دیگر را هم به پایان برد . آخر هفته بود و تصمیم گرفت دوستی را برای صرف نوشیدنی به خانه اش دعوت کند.موقعی که نجار و دوستش به خانه رسیدند.قبل از ورود ، نجار چند دقیقه در سکوت جلو درختی در باغچه ایستاد .....
عد با دو دستش ، شاخه های درخت را گرفت .چهره اش بی درنگ تغییر کرد.خندان وارد خانه شد، همسر و فرزندانش به استقبالش آمدند ، برای فرزندانش قصه گفت ، و بعد با دوستش به ایوان رفتند تا نوشیدنی بنوشند .از آنجا می توانستند درخت را ببینند . دوستش دیگر نتوانست جلو کنجکاوی اش را بگیرد، و دلیل رفتار نجار را پرسید.نجار گفت :

-(( آه این درخت مشکلات من است . موقع کار ، مشکلات فراوانی پیش می آید ، اما این مشکلات مال من است و ربطی به همسر و فرزندانم ندارد. وقتی به خانه می رسم ، مشکلاتم را به شاخه های آن درخت می آویزم . روز بعد ، وقتی می خواهم سر کار بروم ، دوباره آنها را از روی شاخه بر می دارم .جالب این است که وقتی صبح به سراغ درخت می روم تا مشکلاتم را بردارم ، خیلی از مشکلات ،
دیگر آنجا نیستند ، و بقیه هم خیلی سبکتر شده اند .))



www.hosseinesmaeili.blogspot.com

روش مفید برای ایجاد تغییر در زندگی

www.hosseinesmaeili.blogspot.com

مرد موفق
۱- یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
خیلی از ما در طول روز به اندازه کافی آب نمی‌نوشیم. حفظ آب بدن اهمیت بسیار زیادی دارد زیرا به بهبود عملکردهای بدن کمک کرده، پوستتان شفاف‌تر و صاف‌تر شده و ذهنتان بهتر کار می‌کند. برای بالا بردن مصرف آب روزانه خود، همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. بطری را انتخاب کنید که حداقل ۷۵۰ میلی‌لیتر مایع در خود نگه دارد تا فقط یک بار در روز مجبور به پُر کردن دوباره آن باشید.
۲- زودتر از خواب بیدار شوید.
به جای اینکه روزتان را با عجله شروع کنید، ساعتتان را کمی زودتر تنظیم کنید و از آن زمان اضافی برای انجام یک کار مفید و به دنبال آن یک کار لذت‌بخش استفاده کنید. بعنوان مثال، با کاری مثل مرتب کردن اتاقتان به مدت ۱۵ دقیقه شروع کنید. اگر نتوانستید آن را تمام کنید نگران نباشید، قرار نیست اتاقتان را از بالا تا پایین خانه‌تکانی کنید. بعد به خودتان پاداش داده و بقیه زمان را به خواندن روزنامه و نوشیدن چای یا انجام هر کار دیگری که به شما لذت می‌دهد دنبال کنید. اما به خاطر داشته باشید، شب‌ها یک ساعت زودتر به رختخواب بروید تا خوابتان کافی باشد.
۳- لباس‌هایتان را از شب قبل آماده کنید.
اینکار برای بهبود زندگیتان، دو فایده دارد: اول اینکه از استرس صبح‌‌هایتان کم می‌کند چون مجبور نیستید گیج جلوی کمدتان بایستید و نتوانید تصمیم بگیرید که چه بپوشید یا وقتتان را صرف اتو زدن پیراهن موردعلاقه‌تان کنید. دوم اینکه انتخاب لباس در شب قبل باعث می‌شود وقت بیشتری داشته باشید که فکر کنید چه بپوشید و درنتیجه ظاهر مرتب‌تر و شیک‌تری خواهید داشت.
۴-یک عطر جدید انتخاب کنید.
با استفاده از یک عطر جدید مطمئناً احساس تازگی، اعتماد‌به‌نفس و جذابیت بیشتری خواهید کرد. و ازآنجا که دیگران از عطر شما برای سنجش سطح جذابیتتان استفاده می‌کنند، انتخاب عطرتان بنابر شیمی بدنتان می‌تواند به افزایش قابل‌ملاحظه جذابیت شما و توجه دیگران بینجامد. فقط به خاطر داشته باشید عطر شما نباید بیش از اندازه تند باشد، عطری با رایحه‌ای ملایم انتخاب کنید که اجازه دهد بوی طبیعی بدنتان نیز مشخص باشد.
۵- در زمان ناهار همه دستگاه‌های پیام‌رسان را خاموش کنید.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که بمباران شدن مداوم با ایمیل‌ها و پیام‌های مختلف می‌تواند فشار زیادی به مغزتان وارد کند و باعث خستگی زودهنگام شما شده و جلوی یادگیری مهارت‌های تازه و به خاطر سپردن اطلاعات جدید را می‌گیرد. برای راه‌اندازی دوباره مغزتان، در زمان ناهار به طور کل همه چیز را خاموش کنید، حتی تلفن همراهتان. اگر می‌توانید برای صرف ناهار به محلی سرسبز در فضای باز بروید تا با انرژی بیشتری دوباره سر کار خود برگردید.
۶- برای تعطیلات آخر هفته از اواسط هفته برنامه‌ریزی کنید.
برای اینکه هفته را با امید به پایان برسانید و برنامه زندگیتان هم کمی تکان بخورد، سعی کنید از سه‌شنبه برای تعطیلات پنجشنبه و جمعه برنامه‌ریزی کنید. با این روش وقتی آخر هفته می‌رسد، به جای اینکه بی‌کار و بی برنامه در خانه بنشینید، کاری لذت‌بخش برای انجام دادن دارید.
۷- همه وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
همانطور که همه ما می‌دانیم، تلویزیون و اینترنت وسایلی بسیار تحریک‌کننده هستند. وقتی درست قبل از خواب با این وسایل خودتان را سرگرم کنید، ممکن است در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی که به بدنتان پیام می‌فرستند که زمان خواب رسیده است، اخلال ایجاد کنید. داشتن خواب خوب و باکیفیت برای داشتن ذهنی روشن، انرژی بالا و زندگی‌جنسی خوب ضروری است. برای ایجاد تغییر در برنامه قبل از خواب خود، سعی کنید همه وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از زمان خواب خود، خاموش کرده و یک کتاب برداشته و مطالعه کنید.
۸- به میزان کمتر و در دفعات بیشتر غذا بخورید.
ایجاد تغییر در برنامه غذایی تاثیر شگرفی بر جسم و فکر شما دارد. در ابتدا احساس سیری بیشتری خواهید داشت اما کالری مصرفیتان تغییری نکرده است یا حتی کمتر از قبل خواهد بود. یکی دیگر از فواید آن بالا نگه داشت متابولیسم بدنتان در تمام طول روز خواهد بود و این یعنی کالری بیشتری خواهید سوزاند. همچنین احساس سرزندگی و نشاط بیشتری داشته و سطح انسولین خونتان ثابت‌تر بوده و درنتیجه کمتر به تنقلات مضر روی خواهید آورد. سعی کنید هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار یک وعده غذای سبک میل کنید
۹- خارج از اتاق‌خوابتان، رابطه‌جنسی داشته باشید.
از این راهکار برای شادابی بخشیدن به زندگی جنسی در کنار همسرتان هم استفاده کنید. برقراری رابطه‌جنسی در محلی جز اتاق‌خواب، تجربه‌ای جدید و لذت‌بخش برایتان فراهم خواهد آورد.
۱۰- صبح‌ها ورزش کنید.
اگر در حال حاضر ورزش نمی‌کنید، این می‌توانید یکی از بهترین راهکارها برای ایجاد تغییر در زندگیتان باشد. می‌توانید از راهکار شماره ۱ استفاده کرده و یک ساعتی که زودتر از خواب بیدار می‌شوید را به ورزش کردن اختصاص دهید. ورزش صبحگاهی سیستم بدنتان را به خوبی راه‌اندازی کرده، سطح اندورفین را در بدنتان بالا برده و درنتیجه تا پایان روز احساسی عالی خواهید داشت. همچنین ورزش در این ساعت چربی‌سوزی بسیار بهتری داشته و باعث می‌شود اندامی مناسب‌تر به دست آورید. و از اینها گذشته، تولید موادشیمیایی عالی در بدنتان، کنار آمدن با استرس‌های روزمره را برایتان راحت‌تر می‌کند.



www.hosseinesmaeili.blogspot.com

عکس های جدید طرح برخورد با بدحجابی در تهران

www.hosseinesmaeili.blogspot.com

طرح تشدید برخورد با بدپوششی، مانکن ها و بدحجابی از عصر چهارشنبه در میادین مهم شهر تهران، مراکز خرید و تفرجگاهها آغاز شد.
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس برخرود با بدحجابی تهران
عکس/ آرمین کرمی

www.hosseinesmaeili.blogspot.com