بدن انسان برای آن که بتواند عملکرد بهتر و سازنده تری داشته باشد به استراحت نیاز دارد تا بتواند با استراحت قسمتهای مختلف بدن انرژی از دست رفته را بز یابد . فرایندی است که در آن بدن فرست می یابد تا استراحت کند. اما عده ای هستند که نمی توانند به راحتی به خواب بروند و در اصطلاح دچار بی خوابی هستند.این افراد باید…
۱- تا قبل از آنکه خوابتان نگرفته به رختخواب نروید.
هرگاه به رختخواب می روید و تا ۲۰ دقیقه بعد از خواب نرفتید از رختخواب برخیزید و سعی کنید کاری اتجام دهید
تا خوابتان بگیرد و سپس بار دیگر به رختخواب بروید.
۲- محیط اتاق خواب ساکت و تاریک باشد.
استفاده از چشم بند و گوشی به شما کمک میکند که از نور و صدای محیط اطراف در امان باشید زیرا وجود نود و
صدای یکی از عوامل محرک برای بی خوابی است.
۳- در هنگام شب غذای سبک بخورید.
خوردن غذا سبک به شما کمک می کند تا راحتتر به خواب بروید زیرا زمانی که شما با شکمی پر از مواد غذایی
به رختخواب می روید احتمال به خواب رفتن شما به شدت پایین می آید. پس سبک غذا بخورید.
۴- تختخواب تنها محل استراحت می باشد.
بعضی ها عادت دارند که روی تخت خود مظالعه کنند و یا این که به تماشای تلوزیون بنشینند و یا حتی در روی
تخت غذا بخورند اما انجام این امور کاری است کخ به خواب شما لطمه می زند زیرا زمانی کخ تصمیم دارید شب
هنگام در رختخواب خود استراحت کنید در ذهن شما تختخواب به عنوان یک محل برای خواب و استراحت است
تداعی نمی کند و ایت باعث بی خوابی می شود زیرا مغز هیچ تفاوتی میان تختخواب و میز تحریر شما قائل نمی
شود.
۵- انجام حرکات ورزشی
سعی کنید در اواخر بعذ از ظهر و یا عصر به طور مرتب حرکات ورزشی و نرمشی انجام دهید تا انرژی بدن تخلیه
شود و این عمل به شما در داشتن یک خواب راحت کمک می کند.
۶- استفاده از محلفه و لباس خواب نخی
سایش پارچه های مصنوعی بر روی یکدیگر ایجاد میدان الکترومغناطیسی می کند و این باعث اختلال در الگوی
خواب شما می شود.
همچنین همیشه سعی کنید رختخواب شما از وسایل برقی ۳ متر فاصله داشته باشد.
۷- حمام کردن قبل از خوابیدن.
قرار گرفتن در وان آب بیشتر از دوش گرفتن آرام بخش است. پس قبل از خواب به مدت ۱۵ دقیقه در وان آبی که
درجه حرارت آن اندکی از درجه حرارت بدنتان داغتر است قرار بگیرید. این عمل باعث تعریق و سست شدن بدن
شما می شود.
۸- از تماشا و مطالعه هیجان آور خودداری کنید.
تماشای فیلمهای هیجان آور و خواندن کتابهای پلیسی و جنایی می تواند شما را دچار بی خوابی کند . پس چند
ساعت قبل از خواب از انجام این کارها خودداری کنید.
۹- عدم مصرف کافئین
قهوه سرشار از کافئین است . پس به یاد داشته باشید از موادی نظیر قهوه و شکلات قبل از خواب جلوگیری کنید.
۱۰- به اتفاقات خوب فکر کنید.
سعی کنید در هنگام خواب به رویدادها و اتفاق های خوش ایندی که روز برای شما اتفاق افتاده است فکر کنید و
ذهن خود را از وقایع تلخ و اضطراب اور دور نمایید.
No comments:
Post a Comment